Cvičení s páskem nebo ručníkem
Na žádost klientů jsem vytvořil jednoduchý návod jak si usadit kyčle do správné pozice a udržet si stejně dlouhé nohy po zbytek života.
Mějte na paměti, že než začnete s ručníkem nebo páskem cvičit, je důležité se nechat vyšetřit terapeutem Dornovy metody Plus!
Každé tělo je individuální a každý potřebuje svůj přesný návod. Klient vždy na konci ošetření obdrží přesný postup, kterou nohou začít a jak postupovat! Začínáme cvičit delší nohou a pokračujeme dle metodiky. Pro někoho je vhodné cvičit rotace, někdo si jimi může uškodit! Někdo začíná pravou nohou, jiný naopak levou...
Používáme pasek od županu, karate pásek (možno zakoupit v masérně) nebo TENKÝ rychle schnoucí ručník. Froté ručník je příliš tlustý a tudíž nevhodný. Alternativně např. o dovolené můžeme použít cokoliv.... tričko, povlak na polštář...
Cvičte každý den 🙂 zabere Vám to dvě minuty a změní celý život 💓
Cvičení rovně - výchozí pozice
Cvičíme na posteli, večer před spaním!
Pásek nebo ručník umístíme do třísla, co nejblíže k rozkroku - na vnější straně stehna je vodorovně s podložkou (chlapům tam většinou končí "boxerky"). Uděláme laso (zamotáme ho).
Noha je do pravého úhlu.
Úchop je co nejvíce u nohy (úvazu), ramena jsou od uší a uvolněná.
Nohu pokládáme rovně! Pata je naše kormidlo.
Zatáhneme protilehlou rukou diagonálně (šikmo) směrem k lokti. Když se doma "trefíte" mezi loket a rameno, je to v pořádku.
Celé tělo je co nejvíce uvolněné. Tah (napětí) je pouze v rukou.
S uvolněným výdechem táhneme za pásek (ručník) a pokládáme nohu na podložku. Tah páskem je po celou dobu pokládání! Nespěcháme.
Až je noha natažená na podložce, tah páskem uvolníme a uděláme vteřinku pauzu.
Nohu znovu zvedneme do výchozí pozice, při zvedání za pásek NETAHÁME.
Časté chyby
Pásek je moc nízko, na vnější a spodní straně stehna jde pásek přes zadek.
Pásek je moc vysoko.
Při pokládání nohy vytáčíme nohu dovnitř nebo do strany - pamatuj PATA JE KORMIDLO!
Špatně táhneme za pásek. Buď moc k hrudníku a bradě (směrem nad rameno) nebo do boku (směrem pod loket).
Pásek uvolníme moc brzy kdy ještě není noha dostatečně položená na posteli.
Koleno zvedáme moc k rameni - není pravý úhel.
Koleno zvedáme málo - není pravý úhel.
Celé tělo je v napětí, nohu pokládáme s napětím, krčíme ramena.
Nevydechujeme, špatně dýcháme.
Spěcháme, jsme zbrklí.
Varianty
Pokud nemáme sílu zatáhnout za ručník nebo pásek jednou rukou, můžeme si pomoci i druhou. Musí však být ZACHOVÁN SMĚR tzn. táhneme směrem k protilehlému lokti. Opět platí, že pokud trefíte směr mezi loket a rameno, je to v pořádku.
Zevní rotace
Výchozí pozice je stejná jako u cvičení rovně.
Zatáhneme za pásek nebo ručník.
Koleno pokládáme obloučkem co nejvíce do strany od těla, patu naopak tlačíme dovnitř těla, jakoby jsme si chtěli ploskou chodidla pohladit vnitřní stranu natažené nohy. PATA JE NAŠE KORMIDLO.
Bedra zůstávají položená celou plochou na podložce!
Po natažení nohy opět na vteřinku uvolníme.
Nohu znovu zvedneme do výchozí pozice.
Rotaci cvičíme pouze a po stanovenou dobu, jak Vám to doporučil terapeut Dornovy metody Plus!
Vnitřní rotace
Výchozí pozice je stejná jako u cvičení rovně.
Zatáhneme za pásek nebo ručník.
Koleno tlačíme co nejvíce dovnitř těla, patu naopak tlačíme ven - PATA JE NAŠE KORMIDLO.
Bedra zůstávají položená celou plochou na podložce!
Po natažení nohy opět na vteřinku uvolníme.
Nohu znovu zvedneme do výchozí pozice.
Rotaci cvičíme pouze a po stanovenou dobu, jak Vám to doporučil terapeut Dornovy metody Plus!